Toàn Quốc - Mẹo hay giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần | Rao vặt - mua bán - trao đổi

Toàn Quốc Mẹo hay giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần

Thảo luận trong '13 - THỜI TRANG NỮ - MỸ PHẨM NỮ' bắt đầu bởi sieuthilamdep, 31/8/15.

  1. 424
    0
    16
    sieuthilamdep
    Offline

    sieuthilamdep Member

    Tham gia ngày:
    2/10/14
    Bài viết:
    424
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    16
    Giới tính:
    Nữ
    Web:
    Muốn tăng cân bạn cần ghi nhớ một số điều trong chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi thì việc tăng thêm vài cân là điều cực kỹ dễ dàng. Hãy cùng áp dụng những cach tang can hieu qua bạn nhé!

    Chọn protein giúp tăng cân

    Protein là cơ sở vững chắc cho kế hoạch tăng cân của bạn. Protein có tác dụng giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp. Cơ bắp là trọng lượng nạc, cho nên xây dựng cơ giúp bạn tăng cân mà không tăng mỡ.

    [​IMG]

    Uống sữa sau khi tập luyện giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Thêm sữa bột vào nước sốt hoặc súp cũng là một cách dễ dàng để tăng lượng calo. Những thức ăn giàu protein giúp tăng cân một cách lành mạnh đó là cá (cá hồi, cá ngừ, cá tuyết), các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua ít béo.

    Chọn đúng loại thức ăn và đồ uống
    Trong mỗi nhóm thức ăn có những loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng khá cao calo. Chọn những loại thức ăn này thay vì thức ăn ít calo của cùng một nhóm.

    Trong nhóm lúa gạo, chọn loại như lúa mì nguyên hạt, bánh bằng bột mì đen. Nhóm hoa quả, chọn chuối, nho khô, bơ, dứa. Nói chung, hoa quả tinh bột được ưa thích hơn các loại hoa quả nhiều nước. chọn loại rau củ tinh bột: củ, hạt đậu, khoai tây, ngô. Thường xuyên chọn những loại thức ăn này bạn sẽ tăng cân nhanh trong 1 tuần.

    [​IMG]

    Thịt gà không da cũng là một nguồn thức ăn giàu protein. Các loại thịt và thịt gia cầm khác chứa hàm lượng protein cao cũng rất tốt cho sức khoẻ bao gồm thịt nạc gà tây và thịt thỏ. Trứng, các loại hạt (hạnh nhân) và hạt hướng dương cũng rất giàu protein. Hãy sử dụng những loại thực phẩm này trong thực đơn tăng cân tự nhiên hàng ngày của bạn.

    Hấp thụ thêm 500calo/ngày để tăng cân
    Hấp thu thêm 500calo sẽ dẫn đến tăng khoảng 0.5kg /1 tuần. Dường như nó không nhiều, nhưng ăn thêm quá nhiều calo một ngày là không tốt cho cơ thể của bạn. Nếu bạn tập luyện thêm bạn có thể ăn thêm calo. Ví dụ, nếu tập luyện có thể giúp bạn đốt 300 calo thì bạn có thể ăn thêm 300+500=800 calo.

    Nhưng bạn lưu ý mặc dù bạn cần ăn thêm calo, nhưng bạn nên dùng lượng calo này cho những thức ăn vừa cao calo vừa nhiều dinh dưỡng sẽ khiến bạn tăng cân hiệu quả.

    Ăn nhiều bữa để tăng cân
    Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, bạn cần ăn 6 bữa ăn mỗi ngày. Ăn sáng, ăn trưa, ăn tối, và thưởng thức các bữa ăn nhẹ. Quy tắc chung là, đừng để 4 giờ trôi qua mà không ăn gì.

    Tham khảo thêm thuoc tang can Creatine Monohydrate 5000 để đạt được cân nặng như mong muốn.

    [​IMG]

    Ba bữa ăn chính của bạn nên khá lớn. Đừng giảm lượng khẩu phần trong các bữa này. Các bữa chính và các bữa phụ nên bao gồm protein, tinh bột, rau xanh và mỡ. Chỉ cần bạn không giảm lượng ăn trong các bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.

    Tăng kích cỡ khẩu phần
    Một cách khác là bỏ không ăn nhẹ mà tăng lượng khẩu phần ăn mỗi bữa chính. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thêm một món ăn vào bữa. Ý tưởng ở đây là, bằng cách bỏ qua các bữa ăn phụ bạn sẽ tăng cảm giác thèm ăn.

    Và kết quả là, bạn sẽ nạp nhiều calo hơn. Cả hai giải pháp đều là những cách thêm calo và tăng cân nhanh chóng. Thử cả 2 kỹ thuật và xem cái nào hiệu quả hơn cho bạn.

    Ăn đêm
    Đối với những chị em khi đang giảm cân sẽ được khuyên là tránh ăn sau 7 giờ tối.

    [​IMG]

    Khi bạn đang cố gắng tăng cân, bạn nên làm điều ngược lại. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho cơ thể thêm calo.

    Chọn thức uống giúp tăng cân
    Chất lỏng khiến bạn đầy, nhưng vẫn không đầy bằng thức ăn rắn. Một cách tăng cân nhanh là tăng calo bằng cách uống các đồ uống calo cao giữa các bữa ăn.

    Nước sữa sinh tố, sữa protein là lý tưởng, đặc biệt những loại làm từ nước hoa quả, và sữa ít mỡ. Nước hoa quả và sữa cũng là lựa chọn tốt, giống như protein.
    Bạn có thể thưởng thức soda, cafe, trà ngọt ở mức giới hạn. Tuy những lựa chọn này giúp bạn tăng calo, nhưng là calo ít dinh dưỡng, và điều này không lý tưởng cho việc tăng cân an toàn.

    Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một số thuc pham chuc nang tang can để giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.

Chia sẻ trang này