Toàn Quốc - Người gầy ăn uống như thế nào để tăng cân? | Rao vặt - mua bán - trao đổi

Toàn Quốc Người gầy ăn uống như thế nào để tăng cân?

Thảo luận trong '17 - THUỐC - DƯỢC PHẨM - CHĂM SÓC SỨC KHỎE - LÀM ĐẸP - THỂ THAO' bắt đầu bởi socialnv112, 18/6/15.

  1. 107
    0
    16
    socialnv112
    Offline

    socialnv112 Member

    Tham gia ngày:
    13/4/15
    Bài viết:
    107
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    16
    Giới tính:
    Nữ
    Giảm cân rất khó nhưng tăng cân cũng khó không kém gì. Nếu bạn muốn tăng cân hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết những cách ăn uống như thế nào để tăng cân nhé.

    Top những thức ăn giảm béo đáng tin cậy cho bạn

    3. Tăng cường thực phẩm giàu protein

    Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân. Trong chế độ ăn giúp tăng cân, bạn cần tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày, đặc biệt là protein động vật như (thịt, cá, trứng, sữa), thực vật như (các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển…). Trong đó tảo mặt trời spiruline là thực phẩm có chứa 65 – 70% protein, cao gấp 3 lần trong thịt bò, gấp 5 lần trong trứng.

    Tập thể dục ít nhất 3 lần/ tuần

    Nhiều bạn cho rằng tăng cân không cần thiết phải tập thể dục, nhưng đây lại là một trong những cách hiệu quả giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhất. Thể dục giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, giúp bạn ăn nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng hơn. Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao yêu thích như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều đó.

    Kinh ngạc với hiệu quả của phương pháp uống tra giam can hieu qua

    Ăn nhiều bữa trong ngày

    Việc chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa/ ngày thay vì 3 bữa chính như bình thường đem lại hiệu quả rất tốt với bạn, giúp bổ sung nhiều dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống tốt hơn. Ngoài ra bạn nên áp dụng uống 6 viên Tảo Mặt Trời sau mỗi bữa ăn để giúp bạn đạt hiệu quả nhanh hơn. Hãy thử duy trì chế độ ăn uống như vậy trong một quá trình sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được cân nặng lý tưởng

    Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao

    Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên ăn nhiều hơn 300- 500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày. Nếu năng lượng cung cấp từ thức ăn hàng ngày ít hơn hoặc chỉ bằng năng lượng tiêu hao thì bạn rất khó có thể tăng cân, thậm chí là gầy đi. Để nắm được khẩu phần ăn cũng như những năng lượng cần thiết bổ sung, các bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, vì mỗi người lại có một chế độ ăn riêng phù hợp với cơ thể của mình.

    Giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress

    Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống. Đặc biệt khi bạn giữ tinh thần vui vẻ sẽ đem đến cho bạn một giấc ngủ sâu, trọn vẹn, ăn uống điều độ, tiêu hóa tốt như vậy sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra tích cực tham gia các hoạt động giải trí, văn hóa nghệ thuật kết hợp nghỉ ngơi… để mang lại một cơ thể khỏe mạnh. 6 Kiên trì và tin tưởng .

    Làm sao để giảm cân nhanh nhất có thể

    Kết hợp với các bài tập vận động phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mức cân nặng mà mình mong muốn. Chúc các bạn tăng cân thành công!

Chia sẻ trang này