Toàn Quốc - Tác hại của việc giảm cân không ăn tinh bột | Rao vặt - mua bán - trao đổi

Toàn Quốc Tác hại của việc giảm cân không ăn tinh bột

Thảo luận trong '17 - THUỐC - DƯỢC PHẨM - CHĂM SÓC SỨC KHỎE - LÀM ĐẸP - THỂ THAO' bắt đầu bởi socialnv112, 2/6/15.

  1. 107
    0
    16
    socialnv112
    Offline

    socialnv112 Member

    Tham gia ngày:
    13/4/15
    Bài viết:
    107
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    16
    Giới tính:
    Nữ
    Khi muốn giảm cân người ta nghĩ ngay đến ăn kiêng với các chế độ hà khắc. Cách giảm cân không ăn tinh bột trong một số chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng như dễ để lại những tổn thương không hề nhỏ cho sức khỏe của bạn.

    Tìm hiểu cách ăn hoa quả giảm béo hiệu quả và an toàn

    Ăn kiêng để giảm béo là một phương pháp hiệu hiệu quả nếu như bạn biết áp dụng đúng cách. Tuy nhiên trong chế độ ăn kiêng bạn vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, không nên cắt giảm toàn bộ tinh bột.

    Nhiều bạn bỏ cơm mà chỉ ăn rau, thịt. Điều này thật sự không tốt cho sức khỏe bởi do không được cung cấp tinh bột để tạo glucose làm nhiên liệu cho tế bào cơ thể, buộc lòng cơ thể phải phân hủy mô mỡ, cả khối cơ để lấy nguyên liệu tạo ra glucose và thể ceton cho hoạt động hằng ngày.

    Chế độ ăn này góp phần giúp giảm cân, ổn định đường huyết ngắn hạn ở vài trường hợp người béo phì và đái tháo đường thông qua nhiều cơ chế như thể ceton giúp giảm cảm giác đói, không có tinh bột làm bữa ăn kém ngon, lượng chất đạm nhiều cũng giúp tăng cảm giác no… Tuy nhiên chế độ ăn kiêng không tinh bột khiến chúng ta mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ. Nếu kéo dài có thể có các triệu chứng đau đầu, vọp bẻ, tiêu chảy, yếu mệt, nổi ban… do thiếu các vitamin, khoáng chất có nhiều trong thực phẩm giàu tinh bột, bao gồm vitamin B1, vitamin C, pyridoxin, niacin, riboflavin, acid folic, phospho, sắt, đồng, mangan, chrom.

    Tìm hiểu liệu pháp tâm lý giup giam can sau sinh cho chị em phụ nữ

    Kéo dài chế độ ăn này cũng làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch do nồng độ chất béo bão hòa và cholesterol cao trong khẩu phần ăn tăng chất béo bù tinh bột, gây cứng thành động mạch, gia tăng LDL cholesterol. Chế độ ăn rất thấp tinh bột cũng được cho rằng làm giảm nồng độ serotonin trong não, dẫn đến các tác dụng phụ về cảm xúc và nhận thức như gia tăng lo lắng, nóng giận, rối loạn cảm xúc, mệt mỏi, trầm cảm, giảm khả năng hoạt động thể lực.

    Để giảm cân và duy trì cân nặng nên có chế độ ăn thấp năng lượng nhưng cân bằng dưỡng chất đạm, tinh bột và béo, trong đó lượng tinh bột có thể giảm nhưng không quá cực đoan như trong chế độ ăn rất thấp tinh bột. Việc kiểm soát tinh bột rất quan trọng, nhưng chúng ta nên hướng đến chuyện tiêu thụ các loại tinh bột có chỉ số đường huyết thấp như gạo lứt (loại gạo còn nhiều cám), các loại khoai (khoai mì, khoai sọ, khoai lang…), bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, tăng tiêu thụ rau củ quả (giúp làm chậm hấp thu các chất dinh dưỡng, tăng cảm giác no lâu), kiểm soát số lượng thực phẩm ăn vào, tăng tiêu thụ chất đạm từ thực vật, hạn chế thực phẩm giàu béo, giàu cholesterol.

    Tham khảo những món ăn hấp dẫn từ thực phẩm giup giam can nhanh

    Với những chia sẻ trên hy vọng sẽ giúp bạn nhận thấy những bất cập trong chế độ ăn kiêng mà mình đang áp dụng để điều chỉnh một cách kịp thời. Chúc các bạn giảm béo thành công.

Chia sẻ trang này